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1050615三
早午 半個雜糧藜麥地瓜紅豆麵包
下午 外一個奶油時蔬燉飯加蒜烤土司一小片 紅茶含糖一大杯
晚 糙米飯一大碗加杏鮑菇菜豆 炒a菜一大分 一小杯有糖糙米漿 一小杯無糖豆漿 煎鮭魚雞胸肉 蒸魚一小份
宵夜 半顆蘋果
運動 健身房懸吊一小時
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